[...] ,ale stoję w miejscu zbiłem jeszcze około 2,5 kg i ogólnie to się pogubiłem .Moje pytania są następujące - Podnieść kcal ? - Czy dobrze rozkładam makro ? - zmienić już trening (na obecnym splicie trenuję od listopada ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening [...]
Witam! Jestem początkujący i zależy mi na tym by rozbudowac swoje ciało i wyrobić jakies mięśniee :) mam 168cm wzrostu waże 64kg. Swój trening układałem tak aby nie przybrac dużo na wadze a żeby były widoczne efekty i wyrobione mięśnie oto mój trening: test siły - klatka piersiowa: pompki rest siły - brzuch: brzuszki Test siły - nogi: przysiady [...]
[...] 5)Ser twarogowy chudy 100g wpc 80 40g B-52 T-4 W-6 kcal-270 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-204 T-75 W-133 kcal-2041 Treningi: 3 x siłownia/tydz. 1:15h 2 x 1,5h trening krav maga --Czy dodać jeszcze jakieś aeroby lub interwałowy raz lub dwa w tyg. ??? Dodatkowo zamierzam zakupić Thermo speed extrema. proszę o uwagi specjalistów i [...]
[...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczywo 2 kromki 2.Posiłek 9:00 lub 10:00 -Owoc 3.Posiłek 12:00 lub 13:00 wędlina z indyka + papryka/pomidor+ żytnie pieczywo 2 kromki 4.Posiłek 15:00(po szkole przed treningiem) -sałatka z kurczaka z ananasem kukurydzą -pierś w musztardzie + ryż ciemny + warzywa -makaron durum + pierś -sałatka gyros -czasami jakieś zupy jak mama ugotuje [...]
90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]
[...] obiad) gdyż muszę jeść co mama ugotuje :) A na kolację z reguły kanapki z szynką lub innym mięsem, rybą lub serem. Dlatego też na swój koszt mogę zadbać o posiłki okołotreningowe. Wytłumaczywszy sytuację mogę wreszcie przejść do sedna - jak odpowiednio dobrać posiłki okołotreningowe, kiedy białko a kiedy węglowodany i w jakiej ilości? [...]
Hej pracuje i mam jeszcze duzo inncyh obowiazkow i jedynym terminem kiedy moge isc na silke jest przed praca. Chodze 4 razy w tyg. trening zaczynma o 7.30 robie po 2 grupy miesniowe. Wstaje tak 6.30 co jesc rano i co po treningu zeby bylo dobrze (rano nie mam takiego laknienia o 6.30 moze jakas odzyweczke czy cos???
[...] około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego dużo się uczę, mam więc góra 2 godziny dziennie na trening. Moja kondycja jest słaba. Wpadłem na pomysł, by skorzystać z tego, że mam rower stacjonarny w domu i przez miesiąc jeździć codziennie, dorzucić do tego ABS2 i plan [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]
[...] się przytyło:/ Wcześniej siatkówka, piłka nożna. cel: redukcja (około 10kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: liczyłem kilkoma metodami, średnio wychodziło koło 2500kcal (przy 3 treningach siłowych, 1 aerobie, budowa mezomorfik) ale prosiłbym kogoś kto się na tym lepiej zna, żeby ocenił czy taka liczba kalorii jest właściwa. Kolejna kwestia która [...]
[...] z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z [...]
Witam mam pewien problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na [...]
Witam Mam pytanie otóż gdy kończę trening od razu wypijam Nitrobolon i biorę aminokwasy i 30 minut później wypijam (gainer-20% biłko 70% wegle mass xxl ) i tu pytanie czy lepiej dodać do tego jeszcze carbo od razu po siłowni czy wystarczy to że pije ten gainer 30 minut po siłowni, gainera nie mogę pić od razu po siłce gdyż po niej pije nitrobolon [...]
[...] wlasnie chce popracowac mocno nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu niechce [...]
[...] sredni Ig (procz bananow) i kazdy posilek zawiera pelnowartosciowe bialko. Szynke, kielbase moge zastapic jajkami. Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko. Myslalem nad dodaniem do kanapek salaty ew innych warzyw. Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, kotre [...]
Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]
Mam dylemat, w piątki mam zawsze trening popołudniu, a wcześniej przez 3 lata grałem na wynajętej sali w noge o 19. Od września wogóle nie grałem w noge bo w piątki zawsze ćwiczyłem. No i znowu mie ciągnie do piłeczki żeby sobie popykać. Dodam że większość grania (2godziny) zawsze spędzałem na bramce( ale nie stałem tam biernie tylko szorowałem [...]
